女性備孕期適合做什么運動？女性多運動能助于備孕嗎？聽說愛運動的女生“孕”氣都不會差，女性應在孕前至少6個月（備孕期）開始鍛煉并且孕期不要吃得太胖。否則會出現：恥骨痛，或者產后難以恢復，變成易胖體態或者大梨形。

孕前進行有針對性的身體鍛煉，不僅可以改善未準媽媽的體質，增加受孕幾率，更有助于增強心肺和盆底功能，降低孕期風險，為安全度過孕期做好身體準備。

那么，選擇適合備孕女性的健身動作就變得非常重要！

有哪些助孕運動？

慢跑有利優生

慢跑是一項很適合備平夫妻的有氧運動。對男性保持身體健康，精子優良十分有益，而對于需要承擔懷孕任務的女性來說，更像是為“戰爭”做充足的準備。

慢跑的好處很多，燃燒多余脂肪，促進血液循環，加快新陳代謝，增加心肺功能，增強耐力等等。

散步有利平靜心情

散步是很不錯的一種運動方式，鍛煉身體的同時還能讓人心境平和，另外，散步是最有利于子官收縮的運動。每天花30分鐘到1個小時散步比較適宜。

跳繩有利新陳代謝

跳繩是一項動作簡單、 效果顯著的運動，備孕夫妻可以每天連續跳繩5-10分鐘，每分鐘大概0下。

在跳繩的過程中，揮舞雙臂、雙腳彈跳，這兩個動作都能拉扯和刺激人體全身的肌肉關節，使各個部位得到鍛煉，對子宮和卵巢的健康是極為有益的。

游泳有利順產

建議女性從備孕階段開始，堅持每周游泳1-2次，可以選擇蝶泳和蛙泳，以鍛煉腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，為順產打下良好的身體基礎。游泳可以調動全身肌肉和關節，增強心肺功能，有助于在孕期輕松面對各種身體不適。

練習普拉達，為孕期、分娩做準備

普拉提，是由德國人約瑟夫.皮拉提斯在20世紀發展的體能運動。普拉提是一種運用自身體重、多次數、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。

備孕女性練習普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，應對孕期各種壓力和不適都非常有益，這里向備孕女性推薦幾個簡單的動作。

走姿轉體操：

①平躺于墊子上，雙腿屈膝并擾，雙臂平展，調整呼吸。

②收縮腹肌，同時將身體盡可能地轉向一側，堅持數分鐘，然后再轉向另外一一側。

【養生功效】

加強側腰及肋間肌的力量。腰是腎臟所在之處，腎臟的衰微與生殖功能息息相關，加強腰部力量，保養好腎臟，對保持生殖功能正常有利。

單側跪撐平衡操

①左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

②呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住，堅持數分鐘，然后右腳跪撐，左腳尖進行之前右腳尖的動作。

【養生功效】

單側跪撐平衡操能充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性懷孕后，腰、背需要承受很大的壓力，在孕前練習這項運動，對孕期是非常有益的。

金魚游泳操

①呈平躺姿勢，雙手抱于腦后，雙腳并攏，腳尖內扣。

②左右擺動身體，持續2~3分鐘，速度要快一點，擺動過慢的話效果就不明顯，因此1分鐘至少要擺動30次左右。

【養生功效】

月經不調和便秘有著緊密的聯系，未被消化的食物殘渣長時間淤積在腸道內，容易引起腹部脂肪堆積。而腹部的脂肪堆積又容易導致血液循環不暢，不僅會影響腸胃健康，甚至還會對女性生殖器官造成壓力，引起月經不調。

金魚游泳操是一種通過消除便秘和肥胖來治療月經不調的運動，每天早晚各堅持做一一次效果會非常明顯。

合足子宮操

①坐在地上，兩腿屈起，腳心相對，再以雙手緊握住兩腳踝，保持這一姿勢。

②上身輕輕用力，使身體前后輕輕擺動。重復這個動作20次。

【養生功效】

備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節，心平氣和更有利于寶寶的到來哦。瑜伽的重點在身心的平衡，所以練習瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒;其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

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備孕期間做什么運動有助于懷孕-游泳

游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增強自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增強個人體質提高抵抗力為成功備孕做好充分準備。

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