據報道，早稻田大學的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查，結果顯示久坐危害不容小覷。該研究發現，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而這一現象在日本“打工人”中尤為突出，38%的男性和33%的女性每個工作日坐的時長為“8小時或以上”，占比世界最高。

　　久坐之害，非同小可。岡浩一朗教授作為該研究的主要負責人，深諳此道。他指出，長時間的坐姿讓腿部肌肉無法活動，猶如老鼠拉琴，難免減緩代謝和血液流動，猶如江水緩流，最終導致血糖水平和中性脂肪升高。血壓也難逃其影響，久坐之下，疾病風險如陰影般揮之不去。

　　岡浩一朗教授進一步解釋，久坐會如同幽靈般降低身體消耗，使身體器官機能猶如秋葉般衰落，肥胖、糖尿病等疾病的風險也如同秋葉般增加。

　　面對這一研究結果，專家們一針見血地指出，解決久坐危害的關鍵在于中斷坐姿。每三十分鐘活動一次，如花開花落，可緩解久坐帶來的負面影響雖。然輕度的活動不會改變血糖和血壓水平，但可以如春風拂面般改善肌肉的代謝狀況，促進脂肪燃燒，進而提高身體的健康水平。

　　為了幫助人們應對久坐危害，專家們提出以下建議：

　　工作時盡量保持站立或者走動。如果必須坐著工作，可以嘗試每30分鐘起身活動一次，例如走動、伸展等。

　　學習和讀書時也要注意姿勢。保持正確的姿勢，避免彎腰駝背，以免對脊柱造成壓力。

　　在辦公室或家中設置站立式辦公桌，以減少坐著的時間。

　　上下班時盡量選擇步行、騎自行車等有氧運動方式，以增加身體活動量。

　　在休息時間進行適量的運動，如散步、跑步、游泳等，以緩解身體疲勞。

　　此外，專家們還重點強調了保持健康生活節奏的必要性。除了盡量減少久坐的時間，我們更需要在飲食上保持平衡，以及維護良好的睡眠習慣。只有對身體各方面都全面照顧，才能有效預防和應對久坐可能帶來的各種危害。

　　這一研究結果再次警示我們，久坐的危害絕對不能被忽視。尤其在現今社會，愈來愈多的人因長時間面對電腦或辦公桌，身體健康狀況因而逐漸下滑。透過積極調整工作與生活方式，增加全身運動的活動量，可以有效地降低久坐所帶來的負面影響。

　　我們應更加重視自身的健康狀況，積極采取必要的措施，預防和改善久坐可能帶來的危害。總而言之，減少久坐時間，增加全身運動是維持身體健康的重要途徑。我們應當重視這一忠告，將其融入日常生活與工作中。只有在全面關注身體健康的基礎上，才能更好地預防和應對久坐可能帶來的危害，迎接一個更健康、更美好的未來。