1歲以內的寶寶：

家長可以為寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。此外，可以讓寶寶趴在地毯或草坪上，進行抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，還可以玩一些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

1-2歲的寶寶：

這個年齡段的寶寶可以進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，還可以玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲的寶寶：

這個年齡段的寶寶可以進行跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，還可以玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

4歲以上的幼兒：

這個年齡段的幼兒應將運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。例如，讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

學齡兒童：

學齡兒童可以進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周進行3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可以分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可以使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

伸展運動，如引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等，可以增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

各家各戶的寶寶運動增高秘訣：

游泳+摸高運動：付艷蘋（女，某大學學生）。我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1.74米。

曲伸運動：王美英（女，某雜志社編輯）。我身高1.73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時候，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧！

彈跳運動：李紅旗（男，某校體育教練）。如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。

抓桿垂吊：蔡志新（男，某機關干部）。一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1.88米。

溫馨提示：運動增高要注意運動強度。

如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

讓孩子快快長高的健身操：

家長們在“趕”孩子去運動時，經常要加上一句：“你得多動動，才能長大個。”這可不是家長的信口之言，專家認為，運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。

變成戰士：這個動作讓人聯想到戰士，它可以強化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。

1.向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬于肩膀，站直。

2.一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒后回位，換另一側。

此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹（即下腰）也可拉伸四肢。但此動作難度較大，要根據孩子的身體情況選用，不要強迫。