寶寶何時能開始有規律的睡眠，如何培養孩子的規律作息，我來詳細解釋一下。通常情況下，寶寶從六周大左右可以開始規律作息，到三四個月時會逐漸穩定下來。那么，如何建立規律作息呢？關鍵是要建立一個簡單易行的EASY常規程序。

這個程序很簡單，就是遵循吃-玩-睡的循環模式。從寶寶早上醒來開始，先吃第一餐奶，然后活動一段時間，安排一次小睡，完成一個循環。接著進行下一個吃-玩-睡循環。以清醒時間為2小時的4小時EASY程序為例：吃奶（輔食）和玩大約占用2小時，睡2小時，就是一個四小時吃-玩-睡循環。

參考時間表（四個月左右的寶寶）：7:00吃，7:30-9:00活動，9:00-11:00小睡，11:00吃，11:30-13:00活動，13:00-15:00小睡，15:00吃，15:30-17:00活動，17:00-17:40黃昏睡，18:00洗澡，18:30睡前奶，18:45睡眠儀式，19:00夜覺開始（夜奶控制在兩次左右）。

吃：一次讓寶寶吃飽，避免吃“零食奶”、“安慰奶”。玩：包括玩玩具、游泳、大運動、親子互動、外出看風景、去游樂場等，體力消耗越充分，入睡和接覺就會越容易。

睡：抓住入睡時機，可以捕捉寶寶睡眠信號，包括揉眼睛、揉鼻子、煩躁、眼神呆滯、尖叫、對周圍一切失去興趣等。睡眠信號不明顯的寶寶根據清醒時間安排小睡，否則錯過了易睡窗口，就會因為過度疲勞反而更難入睡。

注意一個睡眠周期之后，需要讓寶寶接覺。規律作息的要素匯總，請參考下表：

| 時段 | 活動 | 睡眠 | |-------|-------|-------| | 7:00 | 吃 | 未給出 | | 7:30-9:00| 活動 | 未給出 | | 9:00-11:00| 小睡 | 未給出 | | 11:00 | 吃 | 未給出 | | 11:30-13:00| 活動 | 未給出 | | 13:00-15:00| 小睡 | 未給出 | | 15:00 | 吃 | 未給出 | | 15:30-17:00| 活動 | 未給出 | | 17:00-17:40| 黃昏睡 | 未給出 | | 18:00 | 洗澡 | 未給出 | | 18:30 | 睡前奶 | 未給出 | | 18:45 | 睡眠儀式 | 未給出 | | 19:00 | 夜覺開始 | 夜奶控制在兩次左右 |