產后抑郁癥是許多新媽媽在生產后可能面臨的一種心理健康問題，它可以影響她們的情緒、思維、和日常生活。為了幫助新媽媽們了解自己的心理狀態，進行自我檢測是非常重要的一步。以下是一個免費的自測表，包含40個問題，通過對這些問題的認真思考和回答，媽媽們可以初步評估自身是否可能出現產后抑郁的情況。

女性產后抑郁自測表

在每個問題后，請根據最近兩周你感受到的情況選擇一個答案：

0分：完全沒有

1分：很少

2分：有時

3分：經常

4分：總是

1、我感覺到情緒低落或沮喪。

2、我對往常喜歡的事情失去了興趣。

3、我感到壓力難以忍受。

4、我覺得自己無能為力。

5、我常常感到焦慮或不安。

6、我的飲食習慣發生了明顯變化(吃得過多或過少)。

7、我常常失眠或睡得不安穩。

8、我覺得自己有愧疚感或沒有價值。

9、我常常感到疲憊，哪怕休息很久也沒有緩解。

10、我對自己的身體感到不滿意。

11、我感到難以專注或做任何事情都覺得困難。

12、我覺得與人交往變得困難。

13、我情緒波動很大，容易哭泣。

14、我對自己的母親角色感到懷疑。

15、我有時感到被孤立或無法得到支持。

16、我對寶寶的照顧感到力不從心。

17、我覺得生活沒有意義。

18、我害怕自己無法成為一個好媽媽。

19、我對未來感到悲觀。

20、有時候，我會想逃避現實。

21、我常常回憶過去的事情，并感到懊悔。

22、我感到情感麻木或沒有感覺。

23、我有沖動自殘或傷害自己的念頭。

24、我覺得無法欣賞任何美好的事物或事物。

25、我對家庭和朋友的關系感到疏遠。

26、我覺得生活中的小事也讓我感到壓力。

27、我常常感到沒有人理解我。

28、我害怕他人對我評判。

29、我感到生活沒有樂趣可言。

30、我會為了小事而感到強烈不安。

31、我覺得自己正在失去對生活的控制。

32、我不再關心自己的外表或健康。

33、我很難平靜下來，常常感到煩躁。

34、我對育兒的任務感到不知所措。

35、我覺得無人能傾訴我的煩惱。

36、我對寶寶的健康和幸福感到憂慮。

37、我發現自己經常在想些消極的事情。

38、我遠離了社交活動，也不想見人。

39、我會因為小事情而感到失控。

40、我對周圍的一切都感到無所謂。

產后抑郁評分與分析

得分范圍：將每題的得分相加，得分在0-40之間。

分析：

1、0-15分：情緒較為穩定，基本不具備產后抑郁的風險。

2、16-25分：可能有輕微的焦慮或沮喪癥狀，建議注意情緒變化。

3、26-35分：表明存在中度抑郁癥狀，建議尋求專業幫助。

4、36分及以上：存在嚴重抑郁癥狀，建議立即尋求心理咨詢或醫生支持。

通過以上的自測表，新媽媽們可以初步了解自己的心理健康狀況。無論得分如何，重要的是要記住，媽媽們并不孤單，面對產后的挑戰和壓力，尋求幫助是非常必要的。如果您感到任何不適或困擾，請及時聯系醫生、心理咨詢師，或加入相關的支持小組，與他人分享經驗。