最近有個朋友總是給我抱怨，她懷孕五個月了，可是最近精神狀態(tài)卻很不好，黑眼圈很重都可以和國寶大熊貓相媲美了，我很奇怪是什么原因導致她變成這樣，一問才知道，原來她最近晚上總是翻來覆去的一直睡不好！

//
孕期失眠是什么原因
//
　　在現實生活中，我們總會聽到很多的養(yǎng)生專家和護膚達人說，睡眠是很重要的，飽滿的睡眠可以為我們帶來飽滿的精神，也可以給我們帶來好的皮膚。對于孕媽而言良好的睡眠不僅僅會帶來美麗和健康，與胎兒的成長也有著很大的聯(lián)系，但是很多的孕媽都會出現這種情況，那么就是在妊娠期會出現失眠的情況，下面就讓我們一起來了解一下孕期失眠的那些事情吧！
　　1、有很多的人認為懷孕期間出現的孕吐反應，只會影響飲食，卻不知道孕吐反應還會影響到孕媽的睡眠質量，孕吐會使孕媽的胃口不佳，但是又會處在一直想吃的狀下，孕吐嚴重就會引起失眠。
　　2、在孕媽們妊娠的過程中，會出現寶寶胎動的情況，孕媽們可能會因為胎動而被攪亂睡眠，當然了，抽筋和尿急也會時不時的來湊一腳。
　　3、在懷孕的過程中，有一些的孕媽會有很多的顧慮，會去想很多，壓力較大,也是導致失眠的一個重要原因之一。

undefined

//
對付孕期失眠5大小妙招
//
　　很多孕媽媽都會因為各種原因出現失眠的情況，在實際生活中這些“過來人”總結出了很多緩解孕期失眠的小妙招，下面我們就分享一下。
　　妙招一：創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
　　選擇家中安靜的房間作為臥室，布置得溫馨點，營造一個舒適的氛圍。將燈光調得暗一些，掛上厚厚的窗簾或是隔音壁紙來隔絕噪聲。此外，不要在臥室里放電視，或在床上看書、看手機、工作，這些都是導致入睡困難的原因。
　　孕婦睡眠需要隔絕噪聲
　　妙招二：適當增加生活內容
　　孕媽媽要根據懷孕情況和個人愛好，適當增加生活內容，如聽聽音樂、進行放松訓練、適當運動等，既有利于調節(jié)情緒，又有利于胎寶寶成長。
　　妙招三：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間
　　孕媽媽盡量每晚在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，有助于調節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量。

undefined

　　孕婦規(guī)律睡眠才不會失眠
　　妙招四：轉變對睡眠的態(tài)度
　　失眠不可怕，對失眠本身的恐懼卻可以加重失眠，因對睡眠需要的強烈動機而形成的緊張更不利于入睡。接受失眠的現實，放棄對睡眠的強烈渴望，形成“睡覺是為了放松、為了享受，應順其自然”的觀念，這樣更有利于入睡。
　　妙招五：吃些助眠的食物
　　睡前喝杯溫熱的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠，因為奶制品和小米中含有色胺酸——一種有助于睡眠的物質。此外，桂圓、蓮子、紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的功效，能夠促進睡眠。
　　Tips：
　　孕期，大部分孕媽媽的睡眠障礙多是心理因素引起的，極少部分是身體原因引起的，調理失眠應慎用藥物，多采用心理引導，要積極引導孕媽媽轉變和適應目前的懷孕狀況，從對外界的高度關注轉變到對即將為人母的幸福感的體驗上來。
//
孕婦孕期失眠怎么辦
//
　　一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量，就要做好以下幾點：
序號方法介紹
1養(yǎng)成良好的睡眠習慣　　孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床，這樣你的睡眠質量一定會大大提高。
2睡前不要做劇烈運動　　睡前不要做劇烈運動或讓你過于興奮、勞累的事情?？梢栽谒皼_個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產生睡意，而且還可以補鈣，有助于睡眠。
3睡前不宜吃太多或喝太多　　一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數增多。
4減少咖啡因的攝取　　無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。
5放松心情　　懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。