睡眠質量和習慣對孩子成長至關重要。睡眠不足或質量低下的孩子，情緒和脾氣可能會有些差勁。秋季天干物燥，孩子幾點前睡覺比較好呢？對于4歲以下的孩子，通常建議在晚上9點半之前上床。然而，在美國的家庭中，有些父母需要早起上班，或者孩子需要上幼兒園，這就可能需要養成早起的習慣。孩子越小，父母越會嚴格控制他們睡覺的時間。通常情況下，4歲以下的孩子晚上9點半之前就會上床睡覺。

對于4歲以上的孩子，在夏季或偶爾的節假日，可能會延長到晚上10點到10點半。當然，不同年齡段的孩子，需要的睡眠時長不同。美國兒科學會都有相應的建議。通常，美國父母對于孩子的睡眠時間都非常注重，他們希望從小就養成良好的睡眠規律，這對孩子的身體發育以及今后的學習生活都非常有益。

晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。然而，并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

因此，生長發育專家的建議是：要讓孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。孩子睡眠不足的危害是多方面的，包括影響身高增長、降低免疫力、影響創造性思維以及導致心理隱患。晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，睡眠充足有助于長高。早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。然而，并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

因此，生長發育專家的建議是：要讓孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。孩子睡眠不足的危害是多方面的，包括影響身高增長、降低免疫力、影響創造性思維以及導致心理隱患。所以，請大家繼續關注孩子的睡眠習慣，確保他們能在良好的睡眠環境中健康成長。