高齡備孕生二胎已經(jīng)成為當下的熱門話題，但是隨著女性年齡的增大，卵巢的功能也會跟著年齡的增長而慢慢衰退，相應(yīng)的卵子的質(zhì)量和數(shù)量也會隨之減少，想要生一個健康的二胎寶寶，優(yōu)質(zhì)的卵子是不可缺少的條件，所以高齡備孕要通過科學的調(diào)理，以及日常的飲食來改善卵子，具體分為3種食物。

　　高齡提高卵泡質(zhì)量的常規(guī)方法

　　首先，經(jīng)常運動，有利于養(yǎng)出健康的卵子，每天做一些慢跑、瑜伽、羽毛球等，女性可以根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，如果是經(jīng)常做辦公室的白領(lǐng)，站起來多走動走動，活動一下身體的筋骨是很好的。

　　其次，要及時補充鐵元素，對于女性來說，每次月經(jīng)期都會流失大量的鐵元素，而鐵元素恰好能夠為卵子提供充足的養(yǎng)分，所以提高卵泡質(zhì)量可以多吃蔬菜水果。

　　再次，就是要改掉不良的生活習慣，比如抽煙喝酒，或者熬夜的習慣，這些都會使得內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)受到影響，造成卵巢功能的損傷，導(dǎo)致卵子發(fā)育不良。

　　吃什么食物可以補充卵子

　　想要補卵子，可以多吃豆制品、動物血、海魚等。這些食物富含人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，具體如下：

　　1、豆制品

　　比如豆腐、豆?jié){、竹筍等，其中含有豐富的植物雌激素，研究發(fā)現(xiàn)它與人體雌激素相似，可以有效調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，從而可以出現(xiàn)正常的月經(jīng)周期，有助于改善自身的身體狀況。另外，黑豆也可以補充雌激素，在使用黑豆之前，先將黑豆用清水浸泡12小時，然后再用清水煮至熟透，對于大齡女性來說，在備孕期間，可以從月經(jīng)結(jié)束后的第一天開始，每天吃適量的黑豆，連續(xù)吃一周，可以提高卵子質(zhì)量。

　　2、動物血

　　動物血包括鴨血、豬血、雞血等，其中含有大量的血紅蛋白，進入人體后會被胃液分泌出來，能和體內(nèi)的重金屬等有害物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，保證雞蛋的質(zhì)量。

　　3、海魚

　　經(jīng)過科學研究發(fā)現(xiàn)，海魚中含有多種不飽和脂肪酸，能夠在很大程度上提高女性的免疫功能，是非常健康的備孕食物，但是對海鮮過敏的女性不宜食用，以免對身體產(chǎn)生影響。

　　總的來說，高齡產(chǎn)婦想要生孩子提高卵子質(zhì)量是關(guān)鍵，通過日常飲食調(diào)理是比較好的選擇，但是千萬不要濫用藥物，保存一個好心情備孕也是非常關(guān)鍵的。