4月15日至4月21日，全國腫瘤防治宣傳周舉行，旨在提高人們對癌癥的警覺意識，推廣科學防癌理念。自1995年由中國抗癌協會倡導發起以來，每年都有不同的主題。2021年，全國腫瘤防治宣傳周的主題是“健康中國健康家——關愛生命科學防癌”，旨在強調家庭在防癌抗癌中的重要作用，倡導關愛陪伴，定期體檢，關愛患癌家人，促進家庭健康和諧，降低癌癥帶來的家庭負擔和社會危害。

在預防癌癥方面，我們生活中的大部分時間都在家庭中度過。每個家庭的生活習慣、態度、行為模式和家庭氛圍都與家庭成員的健康密切相關。例如，不合理的飲食、吸煙、酗酒、裝修污染、烹調油煙、不良衛生習慣、肥胖少動等不良習慣都與癌癥的發生有關。針對這些危險因素，我們要努力做到健康飲食，多吃蔬菜水果，少吃加工肉類，戒煙限酒，積極運動，保持良好衛生習慣，妥善處理家庭成員之間的關系，保持良好心情。

不吸煙是癌癥最重要的危險因素，我們可以通過改變自身行為來預防。關鍵在于認識到吸煙的危害，積極行動起來。吸煙者要戒煙，不吸煙者要盡量避免二手煙、三手煙。同時，要積極支持和促進控煙的立法，讓所有家庭和公共場所都變成無煙的清潔空間。

適量飲酒會增加癌癥的風險，與飲酒量密切相關。對于個人來說，由于遺傳背景和生活環境的差異，飲酒帶來的風險是不同的。以預防癌癥為目的，最好是滴酒不沾。每個人還應了解自己癌癥、心腦血管疾病的家族史，結合其他危險因素，權衡飲酒的利弊。

選擇健康的飲食對防癌至關重要。中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》給出了具體、明確的建議。概括起來是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。只要遵循指南的推薦，堅持不懈地調整自己的膳食結構和飲食習慣，就可以大大降低癌癥風險，并保持健康、充沛的體力。

堅持鍛煉，保持健康體重。我國全民健康生活方式的宣傳口號是：“管住嘴，邁開腿，吃動兩平衡”。除了選擇健康的食物，還應該堅持鍛煉，保持健康的體重，有效降低癌癥風險。每天堅持30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉。找到一種自己喜歡的運動方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等，每天運動，持之以恒。養成定期測量體重的習慣，監測體重變化，判定自己是否處于健康范圍內，并據此制定膳食和運動計劃，將體重維持在健康范圍。