現在的小孩可以說他們的飲食非常豐富,但是很多孩子存在不良飲食習慣,導致肥胖超重的現象非常普遍。當孩子超重肥胖時,他們應該怎么辦?下面是八寶網小編的建議。

孩子超重肥胖了怎么辦?

1. 定期開展身高和體重監測,計算BMI,了解超重肥胖程度。

2. 飲食干預:飲食不僅是維持體重的正常增加,又要控制體重增加過度。在平衡膳食的基礎上,調整膳食結構,提高膳食整體質量和控制總能量。具體做法包括:在現有能量攝入的基礎上適量控制總能量攝入;嚴格控制食用油和脂肪的攝入;適量控制精白米面和肉類;保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入;保證蛋白質、維生素和礦物質供應充足;限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力力和奶油制品等;限制任何高糖飲料。

3. 行為干預:家長烹飪方式多樣化、食物選擇多樣化,不用食物作為獎勵;孩子進食時細嚼慢咽增加食物飽腹感,盡量減少在外就餐;鼓勵孩子多學習營養健康相關知識。

4. 身體活動:把運動作為控制體重的一個有機組成部分,每天累計60分鐘中高強度身體活動,每周至少3次高強度身體活動(如長跑、游泳、打籃球等),3次抗阻運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)。運動量循序漸進,逐漸增加運動時間至60分鐘及以上,并且要堅持鍛煉。此外,還要進行力所能及的家務活動。

5. 減少久坐時間,每坐一小時要進行身體活動。

6. 保證充足的睡眠,小學生每天睡眠10小時,初中學生9小時,高中學生8小時。

如何讓孩子們告別肥胖?

1. 適量運動,肌肉是消耗能量的,脂肪是儲存能量的。通過運動增加肌肉,就能增加能量消耗,減少脂肪,從而降低體重。運動不足或不鍛煉的孩子更容易超重,因為熱量消耗太少。

2. 合理膳食,控油少糖。健康的家庭飲食是關鍵。家長在做飯時保證少脂肪、少油炸、少鹽,讓孩子少吃零食、少喝飲料。

3. 積極行動,預防肥胖。解決兒童青少年肥胖問題不是孩子個人的事,需要家長、醫療機構、學校、政府等形成合力,營造健康生活的社會氛圍。家長在給孩子建立健康檔案后,應該保存好生長發育手冊,并定時監測孩子生長發育情況,做好記錄和對比。如果孩子體重超過同齡標準,建議及早干預或者就醫。學校是兒童青少年最主要的學習場所,在預防改善肥胖問題上扮有重要角色。建議將合理膳食營養和運動知識融入幼兒園、中小學校常規教育,促使兒童青少年從小養成健康的生活方式。學校給食堂配備營養健康管理人員,改善烹調方式,保證新鮮蔬菜水果、粗雜糧及適量魚禽肉蛋奶等供應,避免提供高糖、高脂、高鹽等食物,讓學生吃得更加營養和健康。學校要嚴格落實國家體育與健康課程標準,按照有關規定將體育成績納入中考等考核。保證幼兒園幼兒每天的戶外活動時間在正常的天氣情況下不少于2小時;中小學生每天在校內中等及以上強度身體活動時間達到1小時,保證每周至少3小時高強度身體活動,促進肌肉力量和強健骨骼鍛煉。