哺乳期對女性來說，除了承擔孕育寶寶的重任，還需要承擔照顧和保護寶寶的責任。在這個過程中，哺乳媽媽的身體很容易受到各種因素的影響，如鈣的攝入、水分的補充、鹽分和食物的選擇等。

首先，哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要。否則，可能導致腰酸腿痛，影響嬰兒的生長發育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。

其次，補充水分非常重要。產后最初幾天，哺乳媽媽可能會感到口渴、食欲不佳。這是因為胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱。此外，皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗。因此，在月子期間補充大量的水分就顯得尤為重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

此外，哺乳媽媽不能忽視適量補充鹽分。事實上，適量鹽分對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失。因此，適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

最后，不挑食比“大補”更重要。哺乳期，由于身體消耗較大，有的哺乳媽媽如果不注意營養補充，臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

此外，哺乳期應少吃酸性食物。過多的酸性食物會大大影響身體的消化機能，容易上火。因此，多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。

總之，哺乳期女性在保證鈣、水分和鹽分攝入的同時，還需注意飲食的多樣性和營養的均衡。通過合理的飲食搭配，哺乳期女性可以更好地照顧和保護寶寶，同時保持自己的健康。