很多寶寶入睡困難的原因是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡前準(zhǔn)備。美國兒科學(xué)會(huì)推薦睡前三部曲，包括刷牙、看書和上床睡覺，以幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。刷牙應(yīng)使用含氟牙膏，并逐漸讓寶寶自己掌握刷牙的動(dòng)作要領(lǐng)。閱讀可以增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)、傾聽技巧、理解力和想象力，并培養(yǎng)孩子養(yǎng)成愛讀書的好習(xí)慣。上床睡覺時(shí)，家長應(yīng)營造安靜的家庭氛圍，并幫孩子建立信念。家長還應(yīng)執(zhí)行睡眠規(guī)則，如規(guī)定睡覺時(shí)間，避免孩子在睡前玩手機(jī)。睡眠質(zhì)量比時(shí)長更重要，助眠食物如牛奶、核桃和柑橘等可以幫助孩子入睡。