犁式：這種瑜伽動作有助于減少腰圍、臀部和腿部的脂肪。動作方式是仰臥，同時抬起雙腿，手掌貼著地面，然后抬起臀部離開地面。

手抓腳式：這個瑜伽動作能增強背部、腰部兩側的肌肉力量。動作方式是坐在墊子上，彎曲膝關節，雙手抓住腳趾，然后放松肩膀。接著，試著讓腳跟離開地面，吸氣，然后慢慢抬起腿，雙手抓住腳趾。

貓伸展式：這個瑜伽動作可以改善背部、肩部和臀部的關節功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。動作方式是跪著支撐，雙手膝蓋和肩膀一樣寬，伸直雙臂，指尖向前。低下頭，拱包含胸部，讓背部盡可能向上拱起，收起臀部。

花環式：這個瑜伽動作可以伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。動作方式是蹲下，雙腳并攏，膝蓋分開，身體向前傾斜。把手掌放在地上，伸直。雙臂向后環繞小腿，直到雙手握住后腳踝。呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸摸地面。

駱駝式：這個瑜伽動作可以增強背部、腰部肌肉和膝關節。動作方式是跪下，上半身挺直，雙手握住腰部。吸氣時，雙手輕輕推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以的話，你可以用手抓住腳踝，增加動作的強度。呼氣時，身體慢慢伸直，放松手臂，恢復。

上犬式：這個瑜伽動作可以調節卵巢、子宮功能和婦科器官，增強腰腹肌。動作方式是俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放于胸部兩側的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

產后瑜伽是一種很好的產后恢復方式，但是產后6個月并不是立即喂養嬰兒的最佳時期，而是在運動前或運動后3-4小時。此外，產后瑜伽可以幫助產婦恢復身材，提高生活質量，緩解產后抑郁等心理問題。