每個新生的小生命的降生無疑讓新手媽媽們激動不已，然而，新手媽媽們常常會面臨精力不集中的狀況。她們會感到非常虛弱，全身沒有一點(diǎn)力氣，免疫能力也會在這個時候降至最低點(diǎn)，因此很容易生病。所以，對每一位新手媽媽來說，產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要。在床上做一些簡單的鍛煉，如收緊和頸肩鍛煉，不僅可以緩解生完孩子力氣不夠的困擾，也能幫助她們第一時間加入到健康減肥的行列。

首先，我們可以嘗試放松頸肩式。首先，媽媽們可以平躺在床上，彎曲膝蓋，放松肩膀、背部、頭部，使脊柱盡可能貼近床。然后，媽媽們可以向上轉(zhuǎn)動頭部，向右停留5秒，保持吸氣。接著，頭部向右轉(zhuǎn)動，再向右轉(zhuǎn)動，反復(fù)進(jìn)行2-3次。每個方向停留的時間都要盡量長。

其次，我們可以嘗試仰頭式。首先，媽媽們可以將雙手合放在下腹部，然后吸氣，收緊會陰部，抬頭看腹腔，保持均勻的吸氣，堅(jiān)持5-8秒。然后，媽媽們可以呼氣，放松頭部，靠在床邊。

最后，我們可以嘗試提肩式。首先，媽媽們可以將手臂向上伸出，與床垂直，用手臂的力量推動肩膀向上。然后，讓肩膀離開床，在上方停留一會兒。接著，緩慢回到原點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行4-8次，每次上升時為吸氣，下降時為呼吸。

總的來說，這些簡單的鍛煉可以幫助媽媽們放松頸肩，修復(fù)肩膀、胸部。媽媽們可以閉上眼睛，想象整個動作的過程，動作一定要緩慢，不要過快。