眾所周知，牛奶是一種營養豐富、有益于健康的食品。然而，您可能不知道，飲用牛奶的時間對人體的消化吸收以及對不同人群帶來的益處都有所影響，而且不同人群飲用牛奶的效果也不盡相同。因此，了解牛奶何時飲用以及其效果最佳時機顯得尤為重要。

首先，關于在早上飲用牛奶是否會感到困倦，這并非因為牛奶中含有使人困倦的成分，而是因為清晨人體新陳代謝相對較慢，需要補充能量來提高工作效率。因此，在早上飲用牛奶，不僅不會導致困倦，還能有效提高一整天的工作效率。

其次，對于在晚上飲用牛奶是否能助眠，牛奶確實不含有催眠成分，但它含有豐富的鈣、維生素B6等有助于預防失眠的成分，因此，在晚上飲用牛奶，可以提高睡眠質量。

再次，將牛奶與谷物主食一起食用作為早餐，不僅可以加強早餐的營養價值，延緩餐后血糖的上升，還能有效推遲饑餓感的到來。

對于空腹飲用牛奶，對于乳糖不耐受的人來說，可能會出現腹脹、腹痛、腹瀉等問題，但如果沒有乳糖不能忍受的情況，空腹飲用牛奶并無大礙。

至于在飯前飲用牛奶還是飯后飲用牛奶，這并不是一個難以抉擇的問題。如果在進餐前30分鐘飲用牛奶，不僅可以增加飽腹感，降低食欲，還能有效控制餐后血糖的上升，使得餐后飽腹感能持續更長時間，同時還能降低餐后合成脂肪的風險，這對減肥非常有利。