為了培養(yǎng)規(guī)律性的生活作息，制定一個科學(xué)且實際可行的作息表是至關(guān)重要的。那么，對于六歲左右的兒童，他們的作息表應(yīng)該是怎樣的呢？

早晨8點：醒來 對于一些孩子，由于他們的人體生物鐘，他們在每天相似的時間范圍內(nèi)會自然醒來。這種良好的習(xí)慣需要保持。如果孩子比過去醒來晚了，父母可以喚醒他們，幫助他們建立自己的生物鐘。因為一天的作息時間是從早上開始的，孩子們千萬不能在當(dāng)天的起跑線上落后。醒來后，父母可以通過姿勢和語言來塑造孩子的時間觀念。例如，每天早上，孩子醒來后的第一件事就是穿衣服；接著是用純棉毛巾洗臉、洗手。在這個過程中，父母可以邊說邊引導(dǎo)，逐漸讓孩子形成“運動定形”，培養(yǎng)他們?nèi)蘸笞裱瓡r間的習(xí)慣。

早上9點：活動的具體時間 在吃早餐后，可以給孩子留出固定的活動時間。用游戲活動來區(qū)分時間，孩子會更容易理解。同時，也有很多媽媽在這個時間要忙碌工作，不得不和孩子短暫分離。母親需要訓(xùn)練孩子，在母親離開時與照顧者熟悉，并適應(yīng)和母親臨時分離的生活。

下午11點：午餐、睡午覺 上午的活動時間過后，孩子會感到精力消耗，因此午飯時豐富的寶寶輔食是能量的來源。當(dāng)然，如果孩子在上午的活動時間因為餓了而吃點小零食，那么午飯可以適量減少。但是不能免減，要讓孩子知道一日三餐是健康快樂成長不可或缺的，要培養(yǎng)良好的用餐習(xí)慣。午飯后就是午休時間。很多孩子不喜歡睡午覺，這個時候父母必須做好榜樣，比如你可以先在床上。如果你每天都按照同樣的安排，那么孩子就明白什么時候該做什么事情了。如果孩子每天在類似的時辰午休、用餐和睡眠，他將更容易建立自己的作息習(xí)慣。

中午三點：小點心、游戲 下午三點左右，孩子可以起床，午休時間過長會影響到孩子晚上的睡眠質(zhì)量。午休后，孩子可以適當(dāng)吃點零食，然后可以和父母做一些游戲。這個時間段可以讓孩子暢快地釋放出活躍的心情。適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助孩子開啟晚餐的食欲。

夜里六點：晚餐 晚餐最好是能準(zhǔn)時，這有助于孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。晚餐時，不建議父母一邊喂孩子用餐一邊和孩子游戲，也不適合邊用餐邊看電視。用餐的時候盡量不要做其他的事情，有利于食物消化。

夜里7點：親子時間 晚上的親子時間不要進(jìn)行過于激烈的活動，以免激發(fā)孩子的情緒，這不利于孩子入眠。這個時間段可以進(jìn)行一些運動量不大的游戲，還可以和孩子一起看畫冊、講故事等。

夜里9點：睡眠 父母需要學(xué)會了解孩子的困乏信號，如揉眼睛、眼睛無神等，如果你發(fā)現(xiàn)孩子有這些行為，就可以進(jìn)行臨睡前的洗漱，包括：洗澡、嬰兒換尿布、讀睡前小故事、唱催眠音樂等。如果你每天都按照這種方式進(jìn)行，使之成為習(xí)慣，那么孩子就明白快到入眠的時間了。在寶寶困乏但意識還保持清醒時，可以將他放到自己的小床邊。父母可以先守候?qū)殞殻嘏呐乃嬖V他現(xiàn)在該睡覺了，不要將寶寶抱在懷中晃動哄他入眠，這會使他對你產(chǎn)生依賴，寶寶已經(jīng)培養(yǎng)了自主睡眠的習(xí)慣。