為了擁有一個健康寶寶，孕前營養的重要性不容忽視，尤其是對準爸爸來說。合理的食物選擇和良好的飲食習慣對于想要當爸爸的男士來說，絕對是一箭雙雕。

首先，要保證充足的優質蛋白質。蛋白質是構成細胞的基本物質，同時也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優質蛋白質的食物，對于協調男性內分泌機能和提高精子數量和質量有著顯著的益處。富含優質蛋白質的食物包括：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸來說十分有益，但切勿過量攝入。蛋白質物質攝入過量，容易破壞體內營養的均衡攝入，造成維生素等多種物質的攝入不足，進而導致酸性體質，對受孕十分不利。

其次，合理補充礦物質和微量元素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

最后，水果蔬菜不可小看。男士們往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。然而，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l生的障礙。長期缺乏蔬果中的各類維生素，可能會影響性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。