隨著社會的發展，越來越多的人患上了糖尿病這種慢性疾病，其主要原因就是飲食不規律、作息不規律和缺乏運動造成的，保持合理的血糖值范圍，這樣才能保證身體的健康。所以為了更好地降低血糖，在生活中要多吃降糖食物。

　　十大降糖主食粗糧有哪些

　　1、燕麥

　　燕麥含有較多的維生素B族和礦物質、鋅、膳食纖維等有效營養成分，營養價值較高，還具有降低膽固醇的功效，通過攝入有穩定血糖的作用。平時想要降血糖，用它做主食是不錯的選擇。

　　2、黑米

　　黑米是部分群體日常生活中通常會食用的一種食材，營養價值其實是比較高的，黑米中不僅含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素、膳食纖維等營養物質，還含有肌酸黃酮類活性物質，具有降低和穩定血糖的功效，適合糖尿病群體食用。

　　3、小米

　　大米中含有一定量的糖分，對于糖尿病群體來說，現實日常生活中不建議多吃。而小米其實可以起到很好的替代效果，小米中含有堿性物質，高血糖群體攝入之后，有助于幫助降低血液中的酸性物質有降糖的效果，而且對于腸胃也有一定的調理作用。

　　4、薏米

　　如果想要通過一些粗糧來幫助降低血糖，薏米就是非常不錯的選擇。薏米中的營養成分比較多，不僅含有氨基酸，還含有薏苡仁、薏苡仁酯以及其他化合物等有效物質，具有很高的營養價值，同時能夠利用這些有效成分來幫助降血糖，粗糧還可以為身體補充其他的營養物質。

　　5、蕎麥

　　可能很多人在日常生活中吃蕎麥的次數并不多，但其實需要注意的是，它具有很高的營養價值。蕎麥也屬于一種粗糧，其中含有的蛋白質和氨基酸等營養物質都比較豐富，不僅能夠幫助降低血糖，還能夠刺激胰島素的分泌，有效維持血糖的穩定。

　　6、玉米

　　玉米也是一種比較常見的粗糧，玉米中的主要營養成分含有維生素和礦物質，而且膳食纖維也比較大。多吃玉米不僅可以幫助加速腸道蠕動，對于高血糖人群來說，平時多吃玉米可以降低血糖，還能起到消除水腫的功效。

　　7、麥麩

　　麥麩，其實就是小麥磨成面粉后留下的一種物品，這種物質中粗纖維含量較多，實也具有一定的食用價值。麥麩中含有豐富的膳食纖維，還含有B族維生素等營養物質，通過食用它可以延緩糖分的吸收，減少血糖波動，而且它的鉻含量高，對胰島素的敏感性能起到刺激作用，幫助穩定血糖。

　　8、糙米

　　對于高血糖群體來說，糙米是不錯的選擇。糙米屬于帶殼大米的一種，其中含有豐富的營養價值，對于高血糖人群來說，食用后可以阻斷糖分的吸收，同時保持血糖的穩定，不過糙米的口感稍差平時可以適當食用。

　　9、小扁豆

　　也許很多人不知道，扁豆其實也屬于粗糧的一種。對于高血糖人群來說，日常生活中是非常適合食用的，通過食用豆類中的有效物質可以用來緩解餐后高血糖的情況，有助于減少血糖波動，對于降低血糖也能起到一定的幫助作用。

　　10、紅豆

　　紅豆中含有豐富的植物蛋白、氨基酸、鎂、維生素等營養物質，這些物質通過合成可以解決降血糖的效果。同時，紅豆中的糖分含量比較低，對于高血糖人群來說，食用后不會導致血糖升高，非常適合日常食用。

　　粗糧屬于膳食纖維食物，對血糖和身體營養都有好處，對于糖尿病患者來說，多吃以上十種粗糧，對于控制血糖波動有很大幫助。