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高齡孕婦懷孕時，比二十多歲時更容易長胖，體重增加太多的話，容易得妊娠糖尿病，這對媽媽和寶寶都不好。體重增長過多，還可能導致寶寶個頭太大，增加分娩難度。所以，控制體重是高齡孕婦飲食的關鍵。要少吃含糖多的東西，比如糖果、巧克力、可樂，還有加了人工甜味劑的食品。為了既保證營養又不發胖，可以用一些孕婦專用的營養補充品，這樣就不用擔心營養不良或吃太多變胖了。

孕早期的飲食建議

懷孕頭三個月，寶寶還很小，媽媽需要的營養和懷孕前差不多，不用急著大補。但從備孕開始，就要注意補充葉酸。多吃含葉酸的食物，像動物肝臟、雞蛋、豆子、綠葉蔬菜、水果和堅果。光靠食物可能不夠，最好再吃點葉酸補充劑。另外，碘的攝入量要比孕前增加近一倍，可以多吃海帶、紫菜、海魚和貝類這些海產品。

孕中期的飲食重點

進入孕中期，胎兒長得快了，媽媽的胃口也好了起來。這時要加強蛋白質、鈣、鐵和DHA的攝入。葉酸還得繼續補，幫助寶寶大腦發育。

孕晚期的營養調整

孕晚期是胎兒發育最快的階段，體重變化很明顯。媽媽需要補氣養血，營養總量要比孕前增加20%到40%。葉酸不能停，鐵和鈣的需求也很高，要堅持吃紅肉、動物肝臟，多喝牛奶。

一日三餐怎么安排

懷孕后，身體容易上火，便秘是常見問題。早餐多吃高纖維食物，比如全麥面包、燕麥，能緩解便秘，還能增加體力。午餐要補充能量，多吃高蛋白和高鈣的食物，像瘦肉、豆腐、魚類，這對媽媽和寶寶都有好處。晚餐要清淡些，減輕腸胃負擔，幫助睡眠。多選含維生素的食物，如西蘭花、胡蘿卜，能促進皮膚健康，也對胎兒發育重要。