懷孕后，很多準媽媽會感覺胃口不好，有的輕微，有的嚴重。不管怎樣，吃不下東西總是件煩心事，自己營養跟不上，寶寶也會受影響。所以，學點實用的飲食竅門，能幫你輕松不少。

一日三餐怎么安排

早餐要吃好，別隨便對付。如果你習慣只吃兩片白面包，可能很快就覺得累了。白面包這類食物會讓血糖快速升高又下降，容易讓人疲勞。試試全麥食物，配上牛奶或雞蛋，再加點黃瓜或西紅柿。這樣能提供穩定的能量。

午餐要補充體力。如果吃了太多米飯或土豆，下午容易犯困。多吃蔬菜水果，能幫助消化早餐的剩余營養。一個小技巧是吃點大蒜或洋蔥，它們能提神。辣椒也能讓你精神起來。

晚餐簡單點更好。吃太多油膩的東西，晚上消化慢，會影響睡眠。還要避開咖啡、酒精、豆類和辛辣食物，這些都可能讓你睡不好。

孕期飲食要注意什么

絕對不要喝酒抽煙。少吃刺激性的東西，比如辣椒、濃茶和咖啡?？梢陨偈扯嗖停挥梅堑靡惶烊D。胃口好的時候就吃。

多喝牛奶或吃含鈣食物，多曬太陽，也可以吃鈣片。控制鹽的用量，菜別太咸，尤其是有水腫的孕婦。多吃利水的食物。

懷孕后身體需要更多鐵，是平時的三四倍。多吃瘦肉、魚或動物肝臟，每周吃兩三次豬肝。如果必要，可以補鐵，但別喝茶。

營養要均衡，別偏食。飲食要多樣化，粗細搭配，葷素都有。營養不足會影響寶寶發育，營養過剩也可能導致難產。

選對食材，做點可口的飯菜，能幫你改善胃口。孕期胃口不好是常事，但吃對了，你和寶寶都能健康。