水果里面的營(yíng)養(yǎng)成分含量比較豐富，含有多種維生素、微量元素，以及礦物質(zhì)、膳食纖維等，均屬于人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有一定好處。哺乳期媽媽大部分水果都可以吃，適當(dāng)吃水果可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助胃腸道蠕動(dòng)，有助于食物消化和吸收，能達(dá)到一定的預(yù)防便秘效果。

　　女性哺乳期能吃什么水果

　　1、木瓜

　　木瓜當(dāng)中的蛋白酶、淀粉酶以及脂肪酶含量較為豐富，能夠起到助消化的作用。另外還含有凝乳酶，可以起到通乳的效果，如在產(chǎn)后食用可促進(jìn)乳汁的分泌，還能有效調(diào)理胃腸功能，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　2、蘋(píng)果

　　產(chǎn)后哺乳期間可以多吃一些蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)較為豐富，而且酸甜可口、脆嫩多汁，經(jīng)常食用可補(bǔ)充鋅及碘， 從而增進(jìn)食欲，有利于促進(jìn)消化。

　　3、橘子

　　橘子當(dāng)中的維生素c以及鈣質(zhì)含量較為豐富，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)血管壁的彈性以及韌性。而產(chǎn)后女性的子宮內(nèi)膜產(chǎn)生了較大的創(chuàng)面，而且出血較多，此時(shí)吃橘子可以預(yù)防出血的發(fā)生。另外鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒重要起分，如產(chǎn)后多吃橘子，可通過(guò)乳汁讓嬰兒吸收，從而促進(jìn)牙齒以及骨骼的生長(zhǎng)。

　　4、香蕉

　　香蕉是一種非常不錯(cuò)的水果，其中含有大量的纖維素以及鐵質(zhì)，可起到通便、補(bǔ)血的效果。大多數(shù)產(chǎn)后女性會(huì)長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，從而導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)較差，繼而引發(fā)便秘的情況，此時(shí)可以吃一些香蕉，從而達(dá)到通便、潤(rùn)腸的療效。

　　5、紅棗

　　紅棗中含有大量的鐵元素，具有補(bǔ)血養(yǎng)血、益氣生津等功效。因此哺乳期女性適當(dāng)吃紅棗利于預(yù)防寶寶出現(xiàn)貧血等病癥。

　　6、桂圓

　　桂圓是補(bǔ)血益脾之佳果，味甘、性平、無(wú)毒，產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃不僅含有豐富的維生素e，維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，還含鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，里面的氨基酸和微量元素都對(duì)頭發(fā)很好。

　　8、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓有“水果皇后”的美譽(yù)，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，礦物質(zhì)和微量元素含量也非常高。

　　哺乳期飲食注意事項(xiàng)一覽

　　1、注意食物種類(lèi)齊全多樣化

　　一日以4-5餐為宜，如主食不能只吃精白米面，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，每天食用一定量粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧，如燕麥小米、赤小豆、綠豆等，每日300-500g左右。

　　2、供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　動(dòng)物性食品如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，每日200-250g，也應(yīng)可充分利用大豆類(lèi)食品提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，其能為乳汁的分泌提供一定的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　3、多食含鈣和鐵豐富的食品

　　乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，含鈣量最高，并且易于吸收利用，每天至少攝入250g。此外小魚(yú)、小蝦米、深綠色蔬菜、豆類(lèi)也可提供一定數(shù)量的鈣，其能為乳汁的分泌提供一定的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　4、多吃促進(jìn)乳汁分泌食物

　　通?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)某增a魚(yú)湯、排骨湯和豬蹄湯，用于促進(jìn)乳汁分泌。

　　5、控制味精攝入量

　　在日常飲食中，我們要控制好味精的食用量。要少吃味精，味精會(huì)影響到孩子的智力發(fā)育，哺乳期女性食用味精，味精會(huì)影響到乳汁質(zhì)量，從而會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育緩慢的問(wèn)題。

　　6、少吃海鮮

　　很多人屬于過(guò)敏體質(zhì)，食用海鮮之后，容易出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，也可能會(huì)出現(xiàn)吃海鮮過(guò)敏的情況。因此，處于哺乳期的女性，還是要少吃海鮮，孩子的過(guò)敏現(xiàn)象一般會(huì)出現(xiàn)紅斑或者是腸胃不適的情況。

　　7、禁止吸煙

　　有些女性存在吸煙的習(xí)慣。當(dāng)自己處于哺乳期的時(shí)候，女性們要戒煙，不能吸煙。尼古丁對(duì)于孩子的呼吸道健康會(huì)產(chǎn)生影響。煙草中的有害物質(zhì)很可能會(huì)影響到母乳的質(zhì)量。

　　女性在哺乳期一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的多樣化，并且沒(méi)有要保證蛋白質(zhì)和水分的補(bǔ)充，這樣才能保證奶水充足和營(yíng)養(yǎng)豐富。 月子期哺乳的媽媽?zhuān)荒芘隼渌?，和吃生冷的東西。因此，吃水果時(shí)，建議將水果用熱水燙溫了再吃。 哺乳期的媽媽切記貪吃，要適量，注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡，才有助于寶寶獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。