孕婦長期失眠是很嚴(yán)重的現(xiàn)象，大家一有這個情況就要及時的從生活上面來改善，下面就是一些幫助提高睡眠質(zhì)量的方式。

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孕婦失眠怎么辦
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　　1孕媽媽睡覺最好是側(cè)躺，特別是在孕晚期，此時可以用多個柔軟的枕頭讓自己用最安逸的姿勢躺著，這個可以加快入睡;
　　2睡前喝一杯熱牛奶有助眠的作用，但是不要喝太多，喝的不要讓自己上廁所;
　　3晚上不要吃得太飽、太油膩，這樣也會加重睡眠負(fù)擔(dān)等，也不要喝濃茶、飲料等;
　　4睡前泡腳和按摩身體也可以加快入睡，因為這樣可以緩解身體的疲勞，對失眠是有好處的;
　　5睡前要釋放所有的壓力，不要太在意睡眠問題，否則也會睡不著的;
　　6孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，如瑜伽和散步等，這樣可以讓自己的身心都得到放松。

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　　孕婦做瑜伽可以幫助睡眠
　　Tips：
　　在這里要提醒大家的是，孕婦失眠最好不要去做針灸，因為針灸可能會刺激到胎兒，造成胎兒發(fā)育不好，如果出現(xiàn)失眠的情況，大家要及時的調(diào)整，長期失眠的話對胎兒會有影響的，嚴(yán)重的話可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變，影響寶寶的生長發(fā)育，如果失眠導(dǎo)致精神過度緊張，還可能會導(dǎo)致胎兒死亡。
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如何改善產(chǎn)后失眠
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　　女人生完孩子以后身份就不一樣了，從一開始自己一個人到現(xiàn)在成為一個媽媽，成為媽媽以后要照顧寶寶的各種日常，壓力固然也就會增大很多，這就容易給女性造成失眠的危害，那么如何改善產(chǎn)后失眠？
　　1.要學(xué)會從心理上接受自己成為母親的角色
　　有些女性在角色轉(zhuǎn)換的過程中接受能力比較差，所以生完寶寶以后可能一時接受不了寶寶的到來，這樣就容易造成產(chǎn)后失眠，面對這種現(xiàn)象產(chǎn)婦應(yīng)該要試著讓自己從心理上接受自己角色的轉(zhuǎn)變，只有從心理真正的接受了寶寶的到來，才能更好的防止失眠的發(fā)生。

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　　2.合理安排休息時間
　　產(chǎn)婦生完寶寶以后都要進(jìn)行坐月子，這段時間很多產(chǎn)婦白天晚上都躺在床上睡覺，如果晚上出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的話，很有可能是因為白天睡太多了，這種情況最好是白天適當(dāng)?shù)钠鸫不顒右幌?，晚上才能睡的更香甜?/div>
　　產(chǎn)婦如果感覺到自己的心理有異常的時候，千萬不要強行壓制，最好是及時的跟家里人適當(dāng)?shù)恼務(wù)勑?，將自己心理的想法說出來，讓家屬幫忙一起來解決問題，如果孩子比較難帶的情況，不妨找老人或者找一個保姆幫忙一起帶娃。
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孕期失眠嚴(yán)重怎么改善
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懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因為在妊娠期間發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
序號改善方法說明
1睡姿　　以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿?？梢越o孕婦買個枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。
2補鈣　　從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。
3自我調(diào)節(jié)　　適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己，時刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。
4飲食　　一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。